hireeucom

لیست قیمت سیستم اعلام حریق سایان
سیستم اعلام حریق سایان، در بین سایر محصولات سیستم اعلام حریق ایرانی که مورد تایید سازمان آتشنشانی هستند، دارای مناسب‌ترین قیمت است. اما از آنجایی که لیست قیمت‌ها به خاطر التهابات بازار متغیر است مرکز اعلام حریق آرات سعی کرده تا این التهابات در ارائه‌ی خدمات و قیمت‌ها تاثیرگذار نباشد. در اینجا لیست قیمت اعلام حریق سایان که آخرین بروزرسانی مربوط به زمستان سال 99 هست را می‌توانید مشاهده کنید.

نمایش محتویات 10
25
50
100
جستجو:
ردیف
عنوان
مدل
قیمت
لیست قیمت پنل مرکزی اعلام حریق سایان
 
 
 
 
پنل 2 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,050,000 تومان
 
پنل 4 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,200,000 تومان
 
پنل 6 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,350,000 تومان
 
پنل 8 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,500,000 تومان
 
پنل 10 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,600,000 تومان
 
پنل 12 زون اعلام حریق سایان
CP-S
2,800,000 تومان
 
پنل 14 زون اعلام حریق سایان
CP-S
3,000,000 تومان
 
پنل 16 زون اعلام حریق سایان
CP-S
3,100,000 تومان
لیست قیمت دتکتور دودی اعلام حریق سایان
 
 
 
نمایش 1 تا 10 از مجموع 23 مورد
قبلیبعدی

معرفی سیستم اعلام حریق سایان
سیستم اعلام حریق سایان یکی از سیستم‌های اعلام حریق ایرانی است که نسبت به سایر محصولات اعلام حریق از قیمت مناسب‌تری برخوردار است. تولیدات شرکت اعلام حریق سایان مورد تایید سازمان آتش‌نشانی تهران و سایر شهرستانها است. شما می‌توانید با خیال راحت اقدام به خرید این محصول کنید. مشتریان تهرانی برگه‌ی اصالت کالا هم دریافت خواهند کرد که در هنگام خرید به آنها داده خواهد شد.

سیستم‌های اعلام حریق سایان در برابر تداخل‌های الکترومغناطیسی بسیار مقاوم هستند. مقاومت در برابر زنگ زدگی، بدنه‌ی محکم و مقاوم به ضربه و ارتعاش از ویژگی‌های محصولات این شرکت است. مرکز اعلام حریق آرات در زمینه‌ی فروش و ارسال محصولات اعلام حریق سایان فعالیت می‌کند و برای خرید این محصولات می‌توانید با ما در ارتباط باشید. لازم به ذکر است که گارانتی محصولات اعلام حریق سایان مادام العمر است.

لیست قیمت پنل متعارف سیستم اعلام حریق سایان
پنل‌های مرکزی سیستم اعلام حریق سایان از جنس پلاستیک فشرده و مقاوم است. این پنل‌ها دارای طراحی ظاهری ساده و مقبولی هستند و توانسته‌اند استاندارد و تاییدیه از سازمان آتش‌نشانی را دریافت کنند. پنل‌های تسلا از نظر قیمت هم‌رده با سایر برندهای ایرانی از جمله برند تسلا و همینطور کمی ارزان‌تر از پنل زیتکس هستند. پنل دو زون سایان 2.050.000 تومان قیمت‌گذاری شده و با افزایش هر کارت زون، مانند برند تسلا، 150.000 تومات به قیمت آن افزوده می‌شود. این کالا شامل تخفیفات همکاری می‌شود و می‌توانید آن را از مرکز آرات با تخفیف تهیه کنید.

دتکتور دودی اعلام حریق سایان
دتکتورهای دودی سایان مانند سایر تجهیزات این شرکت، دارای ظاهری ساده است. این محصول نیز مورد تایید سازمان آتش‌نشانی است و برای ساخت قطعات آن از تکنولوژی SMD اتسفاده شده است. قیمت دتکتور دودی سایان 145.000 تومان تعیین شده است که نسبت به دیگر برندهای ایرانی اختلاف قیمتی چندانی ندارد.

قیمت دتکتور حرارتی اعلام حریق سایان
دتکتورهای حرارتی سایان مانند دتکتور دودی این برند دارای طراحی ساده، نشان استاندارد و تاییدیه از سازمان آتش‌نشانی است. این دتکتور نیز با بهره‌گیری از تکنولوژی SMD ساخته شده است. دتکتورهای حرارتی سایان در دو مدل حرارتی دما ثابت و حرارتی دما افزایشی تولید می‌شوند که طبق دستورالعمل‌های آتش‌نشانی و نیاز به نوع آن، در مکانی مشخص نصب می‌شوند. از نظر قیمتی این دو مدل دارای اختلاف قیمتی 2.000 تومان هستند. مطابق با لیست قیمت سیستم اعلام حریق سایان، قیمت دتکتورهای حرارتی این برند 137.000 و 139.000 تومان است که با تخفیف در اختیار مشتریان قرار داده می‌شود.

دتکتور دودی موضعی سایان
طراحی دتکتورهای موضعی به صورتی است که هم تشخیص‌دهنده‌ی حریق هستند و هم هشداردهنده. این تجهیزات به صورت مجزا از سیستم اعلام حریق عمل می‌کنند. در برند سایان سه مدل دتکتور دودی موضعی تولید و عرضه می‌شود که نسبت به نوع مکانیزم عملکردشان و نیاز مصرف‌کننده، انتخاب و استفاده می‌گردند. دو مدل دتکتورهای دودی موضعی سایان از نوع سقفی و یک مدل از نوع دیواری است. این تجهیز نیز قیمتی مشابه با سایر برندهای ایرانی دارد.

قیمت آژیر فلاشر اعلام حریق سایان
آژیر و آژیر فلاشر برند سایان دارای شکل و شمایلی ساده هستند و هر دوی آنها به یک شکل با تفاوت اضافه شدن چراغ LED به آژیر فلاشر تولید می‌شوند. این بخش از سیستم اعلام حریق نیز دارای استانداردهای لازم و تاییدیه از سازمان آتش‌نشانی است و از نظر قیمتی با محصولات سایر برندها هم‌سطح است. تفاوت قیمتی آژیر و آژیر فلاشر سایان حدود 5 هزار تومان است.

لیست قیمت شستی سیستم اعلام حریق سایان
شستی‌های اعلام حریق سایان دارای ظاهری ساده و از نوع برگشت‌پذیر هستند. پس از استفاده از این شستی‌ها می‌توان دوباره آنها را به حالت اولیه بازگرداند. این شستی‌ها با قیمت 90.000 تومان طبق لیست قیمت سیستم اعلام حریق سایان عرضه می‌شوند. این محصول دارای تاییدیه‌ی سازمان آتش‌نشانی است و از نظر کیفیت و قیمت هم‌رده با سایر برندهای ایرانی قرار می‌گیرد.

 خرید سیستم‌های اعلام حریق سایان – مرکز اعلام حریق آرات
اگر به دنیال سیستم‌های اعلام حریقی با قیمت مناسب هستید، سیستم‌های اعلام حریق ایرانی قیمت مناسب‌تری دارند, بعلاوه اینکه از کیفیتی عالی هم برخوردار هستند. البته برندهای خارجی با قیمت مناسب هم در سبد محصولات مرکز اعلام حریق آرات وجود دارد. محصولاتی مانند سیستم اعلام حریق یونی پاس و تله تک بلغارستان جزو محصولات اعلام حریق خارجی با قیمت مناسب هستند.

بعلاوه محصولاتی مانند سیستم‌های اعلام حریق پروتک، اعلام حریق جنت، اعلام حریق زتا انگلستان و…. محصولاتی با قیمت‌های بالاتر هستند که از کیفیت بهتری هم برخوردارند. برای مثال برند پروتک قابل استفاده در مراکز صنعتی است و در شرایط سخت هم می‌تواند به راحتی کار کند. برای اطلاع از لیست قیمت سایر سیستم‌های اعلام حریق ایرانی می توانید به صفحه قیمت سیستم اعلام حریق در مرکز اعلام حریق آرات مراجعه کنید.

دقیق بودنِ زمان بندی فعالیت و یا عدم فعالیتِ تجهیزات و دستگاه های مورد استفاده در صنایع مختلف، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. مدیران شرکت ها در گذشته، زمان بندی خاموش و یا روشن کردنِ دستگاه ها را به پرسنلِ خود می سپردند و به همین دلیل، کیفیت محصولات تولیدی از طریق این دستگاه ها نسبتاً پایین بود. در مقابل، امروزه از تایمر های خاصی برای تعیین زمان فعالیت تجهیزات صنعتی، استفاده می شود و به همین دلیل، امکان ساخت محصولاتی با کیفیت بالا، فراهم شده است. در این مقاله قصد داریم تا تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس را به شما معرفی کنیم. بنابراین، تا پایان همراه ما باشید.

تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس، جهت تنظیم برنامه زمانی تجهیزات صنعتی، مورد استفاده قرار می گیرند.

نحوه عملکرد تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس 
تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس، عملکردی مشابه با یکدیگر دارند. هر دو تایمر فوق با دریافت برنامه، دستگاه های صنعتی مختلف را در بازه های زمانی خاصی فعال یا غیر فعال می نمایند.

نکته‌ی دیگر اینکه، تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس، قابلیت اتصال به اکثر دستگاه های صنعتی را دارا می باشند. بنابراین، شما می توانید این تایمر ها را برای تنظیم برنامه زمانی تمامی مدل های تجهیزات صنعتی، مورد استفاده قرار دهید.

معرفی تایمر آنالوگ آتونیکس 
محدوده عملکرد تایمر آنالوگ آتونیکس، در 6 حالت مختلف، قابل تنظیم است. شما می توانید این تایمر را در بازه های زمانی یک دهمِ ثانیه تا سی ساعت، مورد استفاده قرار دهید. نکته‌ی دیگر اینکه، تایمر فوق در دو نمونه هشت پین و یازده پین، در بازار به فروش می رسد.

ویژگی های منحصر به فرد تایمر آنالوگ آتونیکس
ویژگی ها و امکاناتِ منحصر به فرد تایمر آنالوگ آتونیکس، عبارتند از؛

1. توانایی فعالیت با منابع تغذیه مختلف هم از نوع 24 ولت dc و هم 220 ولت ac (این قابلیت به تایمر آنالوگ آتونیکس اجازه می دهد تا بتواند با دستگاه های صنعتی مختلفی، سازگار شود).

2. قابلیت تنظیم در 6 حالت مختلف (تایمر آنالوگ آتونیکس می تواند خروجی هایی با 6 حالت مختلف را در اختیار کاربران قرار دهد).

3. قابلیت تنظیم در بازه های زمانی یک دهمِ ثانیه تا سی ساعت (شما می توانید تایمر آنالوگ آتونیکس را به گونه ای تنظیم کنید که در کسری از ثانیه، یک دستگاه را به صورت خودکار، فعال یا غیر فعال نماید).

4. قابلیت نصب آسان (تایمر آنالوگ آتونیکس به راحتی بر روی ریل DIN نصب می شود).

5. عمر مفید بسیار بالا (در فرآیند ساخت تایمر آنالوگ آتونیکس، از تجهیزاتِ با کیفیتی استفاده شده است و به همین دلیل، عمر مفید این تایمر، بسیار بالا است).

معرفی تایمر دیجیتال آتونیکس 
تایمر دیجیتال آتونیکس، به یک مانیتور کوچک و پیشرفته مجهز است. بر روی این مانیتور، برنامه زمانی فعالیت دستگاه متصل به تایمر، مشخص می باشد. شما می توانید برنامه زمانی دستگاه را از روی کلید های تایمر تغییر دهید.

نکته‌ی دیگر اینکه، به دلیل استفاده از مانیتور در ساختار تایمر دیجیتال آتونیکس، فضای اشغال شده توسط این تایمر، بسیار کمتر از نمونه آنالوگ می باشد.

تایمر دیجیتال آتونیکس، دارای یک مانیتور کوچک و پیشرفته  است.

ویژگی ها و امکانات منحصر به فرد تایمر دیجیتال آتونیکس
در این بخش از مقاله، ویژگی ها و امکانات منحصر به فرد تایمر دیجیتال آتونیکس را مورد بررسی قرار خواهیم داد. این ویژگی ها و امکانات عبارتند از؛

1. قابلیت سازگاری با منابع تغذیه مختلف (تایمر دیجیتال آتونیکس می تواند با منابع تغذیه مختلفی سازگار شود و به همین دلیل، توانایی اتصال به دستگاه ها و تجهیزات متنوعی را دارد).

2. قابلیت تنظیم در محدوده زمانی یک هزارمِ ثانیه تا سی ساعت (تایمر دیجیتال آتونیکس می تواند در بازه های زمانی مختلفی تنظیم شود و دستگاه های صنعتی را فعال یا غیر فعال کند).

3. اشغال فضای کمتر نسبت به تایمر آنالوگ آتونیکس (تایمر دیجیتال آتونیکس، به دلیل داشتنِ مانیتور، فضای نسبتا کمی را اشغال می کند).

4. قابلیت خاموش یا روشن کردنِ نورِ پس زمینه مانیتور.

5. قابلیت تنظیم تایمر از طریق کلیدهای روی تایمر (مانیتور تایمر دیجیتال آتونیکس، لمسی است. شما می توانید این تایمر را از طریق مانیتور تنظیم کنید).

6. قابلیت تنظیم رمز عبور (تایمر دیجیتال آتونیکس، دارای قابلیت تنظیم رمز عبور است. بدین ترتیب، تنها اشخاصی می توانند تنظیمات تایمر را تغییر دهند که از رمز عبور اطلاع داشته باشند).

7. عمر مفید نسبتاً بالا (تایمر دیجیتال آتونیکس، از تجهیزات بسیار با کیفیتی ساخته شده است و به همین دلیل، عمر مفید نسبتاً بالایی دارد).

8. دارای دکمه reset که می توان آن را قفل نمود تا فقط اپراتور خاصی بتواند زمان گیری را reset کند.

سخن پایانی

در این مقاله، توضیحاتی جامع را در مورد تایمر های دیجیتال و آنالوگ آتونیکس، به شما ارائه دادیم. این تایمر ها می توانند  برنامه های زمانی مختلفی را دریافت کنند و دستگاه های صنعتی را فعال یا غیر فعال نمایند.

شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی به چه صورت است؟ سفر به آلمان به منظور کار و زندگی برای بسیاری از افراد یک فرصت جذاب است. با وجود اقتصاد پایدار، سیستم آموزشی برتر و فرهنگ غنی، آلمان مقصد محبوب برای اقامت دائم و کار می‌باشد. اما برای ورود به بازار کار آلمان و دریافت پیشنهاد شغلی از یک کارفرما آلمانی، شرایط خاصی وجود دارد. در این مقاله، به بررسی شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرما در آلمان خواهیم پرداخت.

موضوعات قابل بررسی...
بازار کار در آلمان
روند و شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی
شرایط استقرار در بازار کار چگونه است؟
مزایای ورود به بازار کار آلمان
شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی و تحقق رویاها
بازار کار در آلمان
با وجود پیشرفت شغلی که در انتظار شماست و مسیر رشد و ترقی را تا به اینجا طی کرده اید اگر از شرایط اولیه ورود به عرصه شغلی خود باخبر نباشید این روند مقداری کند پیش خواهد رفت. به همین منظور مهم ترین نکات دریافت پیشنهاد شغلی که باید از آنها مطلع باشید در ادامه ذکر شده است.

تحصیلات و مهارت‌ها: یکی از شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی، داشتن مدرک تحصیلی مناسب و مهارت‌ مرتبط با شغل است. باید مدرک تحصیلی دارای اعتبار و مهارت‌های لازم برای انجام وظایف خود را داشته باشید. مهارت در زبان آلمانی: زبان آلمانی اهمیت بسیاری در دریافت پیشنهاد شغلی دارد. کارفرمایان آلمانی انتظار دارند که کارمندان دارای توانایی مکالمه و نوشتن در زبان آلمانی باشند.

تجربه کاری: برخی از شرکت‌ها ممکن است تجربه کاری حداقل چند ساله را از متقاضیان خود بخواهند. بنابراین، داشتن تجربه کاری مرتبط با شغل مورد نظر برای ورود به بازار کار آلمان اهمیت دارد.

روند و شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی
برای ورود به بازار کار آلمان چند گام ابتدایی اما مهم به شما کمک می‌کند تا سریعتر مشغول به کار شوید.

جستجوی شغل: اولین گام از شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی، جستجوی شغل مناسب است. شما می‌توانید از وب‌سایت‌ها و منابع مختلفی برای یافتن فرصت‌های شغلی در آلمان استفاده کنید. ایجاد رزومه کاری حرفه‌ای و نامه‌ی درخواست شغل نیز ضروری است.

مصاحبه و ارتباط با کارفرما: پس از پیدا کردن شغل مناسب، شما باید درخواست شغلی خود را ارسال کرده و در مصاحبه‌های شغلی شرکت کنید. در این مصاحبه، شما باید توانایی‌ها و تجربه کاری خود را برای ورود به بازار کار آلمان به خوبی ارائه دهید و از این فرصت برای برقراری ارتباط مثبت با کارفرما استفاده کنید.

شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی و درخواست ویزا: پس از دریافت پیشنهاد شغلی و توافق با کارفرما، باید ویزای کار مخصوص آلمان را درخواست کنید. این ویزا به شما اجازه می‌دهد در آلمان بمانید و به کار خود بپردازید.

شرایط استقرار در بازار کار چگونه است؟
یادگیری زبان: پس از ورود به بازار کار، به یادگیری زبان آلمانی ادامه دهید تا مهارت‌ زبان خود را بهبود ببخشید. اقامت دائم: پس از چند سال کار در آلمان و اثبات توانایی‌ها می‌توانید اقامت دائم دریافت کنید. آمادگی برای تعهد: شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی موجب تغییرات بزرگی در زندگی شما می‌شود و تعهد به کار در یک کشور جدید و زبان متفاوت می‌خواهد.

بازار کار آلمان نیازمند مشورت با مشاوران مهاجرتی دارد آنها می‌توانند به شما در مراحل درخواست ویزا و همچنین در پیدا کردن فرصت‌های شغلی مناسب کمک کنند. شبکه‌سازی: ایجاد ارتباطات در زمان اقامت در آلمان می‌تواند به شما در یافتن فرصت‌های شغلی کمک کند. برنامه‌ریزی مالی: قبل از شروع فعالیت کاری، باید برنامه‌ریزی مالی دقیقی داشته باشید زیرا ممکن است مدتی بدون درآمد ثابت باشید.

شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی ارتباط مستقیمی با توسعه مهارت‌ها دارد. پس از ورود به بازار کار، باید مهارت‌های خود را توسعه دهید و در تمام مراحل حرفه‌ای خود پیشرفت کنید. آموزش مداوم و انعطاف‌پذیری در تطبیق با محیط کاری جدید ضروری است.

مزایای ورود به بازار کار آلمان چیست و چطور اقدام کنیم
مزایای ورود به بازار کار آلمان
حقوق بالا: با وجود هزینه‌های زندگی نسبتاً بالا در آلمان، این کشور به شما فرصتی برای کسب درآمد بالا و حقوق منصفانه ارائه می‌دهد. متوسط حقوق در آلمان از دیگر کشورهای اروپایی بیشتر است. سیستم درمانی عالی: آلمان یکی از کشورهایی است که به شهروندان خود خدمات پزشکی ارائه می‌دهد. بیمه درمانی شامل خدمات پزشکی و بیمارستانی می‌باشد.

سیستم آموزشی برتر: آلمان دارای دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزشی برتر جهان است. اگر شما یا خانواده‌تان دارای فرزند هستید، آنها می‌توانند از آموزش رایگان در دانشگاه‌ها بهره‌مند شوند.تنوع فرهنگی: آلمان یک کشور چندفرهنگی است و در آن می‌توانید از تنوع فرهنگی و تاریخی لذت ببرید. شهرهای مختلف آلمان ارائه‌دهنده هنر، موزیک و آشپزی هستند.

امنیت: آلمان به عنوان یکی از کشورهای ایمن جهان شناخته می‌شود. شما و خانواده‌تان از امنیت و کیفیت زندگی بالایی بهره‌مند خواهید شد.فرصت‌های حرفه‌ای: بازار کار آلمان پویا و گسترده است. با تجربه و مهارت‌های مناسب، شما می‌توانید به فرصت‌های شغلی جذاب دست پیدا کنید.

شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی و تحقق رویاها
برای تحقق رویاها و سهولت ورود به بازار کار، باید یک برنامه مطابق با هدف‌ها و شرایط خود ایجاد کنید. این برنامه باید شامل مراحل مختلف از دریافت پیشنهاد شغلی تا پیشرفت در حرفه باشد.اگر خانواده‌تان نیز به آلمان مهاجرت می‌کنند، باید آنها را حمایت کنید. تضمین راحتی خانواده می‌تواند تمرکز بر شغل و زندگی شما را افزایش دهد.

توسعه مهارت‌ها: همیشه به توسعه مهارت‌های خود ادامه دهید. آموزش مداوم و ارتقاء مهارت‌های شغلی می‌تواند به شما کمک کند تا در رقابتی که در بازار کار آلمان وجود دارد موفق شوید. مدیریت زمان: موفقیت در کار و زندگی در آلمان نیاز به مدیریت زمان دقیق و اثربخش دارد. برنامه‌ریزی موثر و اولویت‌بندی وظایف می‌تواند به شما در تعقیب رویاهایتان کمک کند.

شرایط دریافت پیشنهاد شغلی از کارفرمای آلمانی مرحله مهمی در تحقق آرزوهای کاری و زندگی در این کشور بزرگ است. با رعایت شرایط و ضوابط ورود به بازار کار، شما می‌توانید فرصت‌های شغلی خود را تعقیب کنید. این فرصت به افرادی که تحصیلات و مهارت‌های مناسب دارند و تمایل دارند در آلمان زندگی کنند، ارائه می‌شود و بهترین راه برای استفاده درست از فرصت‌های خود، مشورت با مشاوران مهاجرتی معتبر و اطلاع از قوانین و مقررات مهاجرتی آلمان است.

5 ترفند برای داشتن روز کاری عالی!
خیلی از ماها هستیم که برای رفتن به سر کار یا حتی دانشگاه و مدرسه مشکلاتی داریم؛ از بیدار شدن ساعت 6 صبح تا رسیدن به موقع به اتوبوس یا حتی تصادفی که با ماشینمون توی راه میکنیم یا دعوایی که توی محل کارمون اتفاق میوفته و انرژی روزمون رو میگیره.

البته این لیست متاسفانه همینجا تموم نمیشه و بخش بزرگیش برای بعد از رسیدن به محل کار یا تحصیلمون هست.

اینکه گاهی مجبور میشیم توی کاری باشیم یا درسی رو بخونیم که ازش خوشمون نمیاد برای همه مون ممکن پیش اومده باشه و همین نداشتن انگیزه و اشتیاق باعث کاهش کارایی مون بشه؛ حتی گاهی با داشتن شغل رویایی مون هم پیش میاد که ازش خسته بشیم و با تعجب به خودمون بگیم این مگه همون کاری نیست که سالها به خاطرش تلاش کردیم.
جوابش توی ندونستن دوره های مناسب استراحت و توان ذهنی مون هست که اینجا به طور گسترده راجع بهش صحبت میکنیم. 

توی این پست ما نمیخوایم راجع به شجاعت و تغییر شغل یا رشته ی تحصیلی حرف بزنیم میخوایم چند تا ترفند روانشناسی بهتون پیشنهاد کنیم که وضعیت خسته کننده، طاقت فرسا، غیر قابل تحمل یا بد محل کار یا تحصیلتون رو با شخصیتهای متفاوت بهتر و حتی عالی بکنه!

       1. قدر ساعات اولیه روزتان را بدانید.
اولین ترفند برای داشتن یک روز کاری عالی اینه که به جای اینکه روز خودتون را به عنوان یک لیست طولانی از کارهایی که باید انجام دهید یا تمرین های مختلف مدیریت زمان هدر بدهید، به نحوه عملکرد مغزتون در طول روز نگاه دقیق تری بیندازید این کار باعث میشه شیوه ی فکریتون رو بشناسید و در نهایت: همخوانی داشتن وظایف و طرز فکر برای حداکثر کارایی به ارمغان خواهد آمد.
برای این کار لازم هست به نقاط عطف حیاتی هر روز توجه کنیم:

همان طور که توی اولین ترفند داشتن یه روز کاری عالی اومد، شناخت طرز فکر خیلی مهمه. ذهن ما طبق یه معادله ی ساده میچرخه که یکی از عبارات اون: اهمیت به 3 ساعت اول روز هست!

به گفته ران فریدمن، روانشناس، سه ساعت اول روز کاری شما با ارزش ترین و پربازده ترین ساعت کل روزتان است.

به جای چک کردن شبکه های مجازی، ایمیل ها و پیام هایی که دریافت میکنید، این سه ساعت را به مهم ترین کارهایی که در طول روز باید انجام بدهید یا کلاس هایی که باید بردارید اختصاص دهید.

به طور معمول، ما یک پنجره حدوداً سه ساعته داریم که در آن واقعاً، واقعاً متمرکز هستیم پس از آن به خوبی استفاده کنیم.

مثل یک سرآشپز فکر کنید!
اگر به نحوه کار سرآشپزها نگاه کنید، آن‌ها با عجله به آشپزخانه نمی روند و بلافاصله شروع به پخت و پز نمی‌کنند. در عوض، آنها مراحلی را که باید انجام دهند شناسایی می‌کنند، ابزارهای مناسب را انتخاب و جمع‌آوری می‌کنند، مواد را به نسبت مناسب آماده می‌کنند، و سپس هر چیزی را که نیاز دارند در ایستگاه خود ترتیب می‌دهند. بنابراین به طور خلاصه، آنها ابتدا استراتژی می‌کنند، اما سپس در مرحله دوم اجرا می‌کنند. استفاده از چند دقیقه اول روز به عنوان زمانی برای برنامه ریزی و نظم بخشیدن به کارها، به جای شیرجه رفتن درست در محل کار، به شما کمک می کند رویکرد متمرکزتری در طول روز داشته باشید.

   
       2. به چرخه ی انرژی تان توجه داشته باشید.
دومین ترفند برای داشتن یک روز کاری عالی، این است که بدانید چه زمانی مغز و بدن شما به استراحت نیاز دارد به گفته تونی شوارتز، بنیانگذار پروژه انرژی، این فقط مغز ما نیست که در طول روز خسته می شود.

از نظر فیزیولوژیکی، ما از آنچه شوارتز «ریتم‌های ماوراء الطبیعه» می‌نامد پیروی می‌کنیم، چرخه‌هایی که 90 تا 120 دقیقه طول می‌کشند و در طی آن بدن ما خسته می‌شود و نیاز به استراحت دارد. به اینها به عنوان چرخه های توجه فکر کنید. به گفته شوارتز، اگر چرخه طبیعی خود را بدون استراحت پشت سر بگذارید بازدهی رو به کاهشی خواهید دید.

به جای مدیریت زمان، به مدیریت انرژی یا توجه خود فکر کنید. این بدان معناست که سیگنال‌های هشدار دهنده را نادیده نگیرید: احساس بی‌قراری، خمیازه کشیدن احساس گرسنگی نشانه‌هایی هستند که شما باید چند دقیقه بلند شوید و از میز خود دور شوید. مانند بسیاری از ما، این نشانه‌ها را نادیده بگیرید، و انرژی خود را برای بقیه روز تخلیه می‌کنید.

اتفاق دیگری که میوفتد مربوط به ساعت 3 بعد از ظهر است. این زمان باعث افت شدید انرژی و کارایی میشود.

بعد از ناهار احساس خوابالودگی و خستگی داریم اما هنوز ساعاتی تا اتمام ساعت کاری مانده. این اتفاق با ریتم شبانه روزی بدن ما مطابقت دارد. بدن ما به طور طبیعی هورمونی به نام ملاتونین ترشح می کند و دمای بدن ما در همین زمان کاهش می یابد که باعث می شود احساس خواب آلودگی داشته باشیم.

اگر یک چرت سریع 20 دقیقه ای در محل کارتان فراهم نیست (اگرچه می تواند گزینه خوبی باشد)، گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

یکی از بهترین راه حل ها برای ساعت بعد از 3 ظهر این است که کاری را انجام دهید که انرژی، اراده، خلاقیت و دقت کمتری نیاز دارد. به عبارت دیگه کارهای غیر مهم را برای ساعات آخر روز بگذارید نه کارهای اصلی را !!  

       3. روز کاری خود را پایان دهید (و به آن پایبند باشید).
 آسان است که اجازه دهیم کار ما به طور نامحدود در بقیه زندگی ما ادامه یابد – چک کردن ایمیل در هنگام شام، قبل از خواب، حتی در نیمه های شب.

فریدمن برای سومین ترفند داشتن یک روز عالی کاری می‌گوید:

«ما با تکنولوژی ضروری و اعتیاد آور کار و زندگی می‌کنیم. فاکتورگیری به موقع برای قطع این ارتباط می تواند تأثیرات عمیقی بر توانایی شما برای تمرکز و احساس شادابی در روز بعد در محل کار داشته باشد، اما بیرون کشیدن آن ابزارهای درخشان  از دستان ما برای ساعت ها می تواند تقریباً غیرممکن به نظر برسد.”

یک پیشنهاد: یکی از ترفند هایی رهایی از مشغله های کاری خارج از ساعت کار این است که ابزارهایی مثل ایمیل یا واتساپ را در کامپپیوتر یا تلفن همراه شرکت نصب کنید و تلفنی که خودتان استفاده میکنید این برنامه ها را نداشته باشد.   

 
       4. خارج از محل کار را برای خودتان جذاب کنید!

خیلی از افراد مشکلی با محل کار ندارند بلکه به آن اعتیاد دارند. دلیل آن هم آسان هست. وقتی از این افراد بپرسیم چرا همیشه در حال کار کردن هستند منظور نهایی شان این را میرساند که: چون تنها کاری هست که بلدیم!

در بیشتر مواقع این توهمی بیش نیست یا شاید روی ابعاد دیگر اصلا کار نشده و برای افراد ناشناخته و مبهم باقی مانده، حتی ممکن است در جایی بزرگ شده باشند که بقیه ی کارها به جز شغل و پول درآوردن بیهوده تعریف و نهادینه شده.

به هر حال هر کدام از آنها که باشد برای داشتن یک روز کاری عالی، هفته و ماه و سالها، باید به این موضوع توجه کنیم که کار بخشی از زندگی مان است نه همه ی آن!

خیلی ها  در مهمانی ها شرکت نمی کنند، مهمانی با دوستانشان نمی روند، برای خودشان در یک رستوران شیک هر چند وقت میز رزرو نمی کنند، ورزش انجام نمی دهند و…

اما خوب است بدونیم این راهکار “تنها چسببیدن به شغل یا تحصیل” نمیتواند برای همیشه تنها پاسخ باشد.

برای معتدل شدن چهارمین ترفند میگوید بازی های ویدیویی بیشتری انجام دهید. درست است – بازی های ویدیویی.

به گفته فریدمن: برنامه ریزی برای بازی در طول روز راهی مهم برای افزایش عملکرد شناختی شماست. بازی‌های ویدیویی هر چه بیشتر بازی کنیم سخت‌تر می‌شوند. در کار، اغلب مسیر مخالف یعنی با گذشت زمان کارهای کمتر اما مهم تری خواهیم داشت و آن سختی پیشرونده وجود ندارد.

ورزش نیز یک گزینه عالی است. محققان موسسه علوم رفتاری در هلند می نویسند: افزایش فعالیت بدنی با کاهش خستگی ناشی از کار در طول زمان همراه است. اما البته، تناقض باقی می‌ماند: «کارگران خسته که بیشترین سود را از فعالیت بدنی می‌برند، فعالیت بدنی کمتری دارند.» شاید این مربوط به این است که آنها این فعالیت را نه از روی اشتیاق و البته گاها به شدت سنگین و نادرست انجام میدهند.

غذای آماده ار کمتر کنید. از جایتان بلند شوید و در اوقات آزاد  غذا درست کنید . اما اطمینان حاصل کنید که در حال آشپزی سرگرم می شوید.

یافتن این نوع تحریکات در خارج از محل کار می تواند یادآور خوبی باشد که شما باید به جای اینکه در نقش خود راضی باشید، در محل کار خود را به چالش بکشید. یک طرز پخت غذای جدید میتواند با پیدا کردن یک راه حل برای فروش برندتان در محل کار هم سو باشد!

     5.خود مراقبتی را فراموش نکنید.
به عنوان آخرین ترفند برای داشتن یک روز کاری عالی میتوان به مواظب شخصا و با توجه کامل به خودتان اشاره کرد.

از خودتان در برابر هجوم احساسات، افکار، وظایف و کارهایی که خارج از عهده ی شما در آن زمان است مواظبت کنید.

موفقیت ها و جشن ها برای پیشرفت کاری یا تحصیلی همیشه وسوسه کننده و به شدت شیرین به نظر میرسند.

اما بسیاری از روانشناسان وقتی با کیس های افسردگی یا اختلالات خواب و اختلافات زناشویی سرو کار دارند که مراجعانی بسیار موفق دارند!

پس چه اتفاقی این میان افتاده که دیگر این دستاورد ها و موفقیت ها باعث خوشحالی واقعی نمیشود؟

جواب بشقاب پر شده ی ذهنمان است!!

هدف همیشگیِ زندگی این نیست که چیزهای بیشتری به بشقاب پر شده خود اضافه کنید، یا دلیلی برای ضربه زدن به خود ایجاد کنید.

 از انواع خود مراقبتی هنگام کار یا تحصیل همان بحث “نداشتن توقعات بیش از حد” از خود است.

ما اغلب می‌توانیم خشن‌ترین منتقد خود باشیم. وقتی سنگینی مسئولیت‌پذیری یا کمال‌گرایی بالا می‌آید، از خود بپرسید: «در شرایط مشابه به یک همکار یا دوست چه می گویم؟»

برای تمام شدن نشخوار های ذهنی خود میتوانید دقایقی از کار دست بکشید. به خود و افکارتان فرصت حرف زدن بدهید. این افکار منفی و گاه حتی مثبت که بی اجازه به هشیاری وارد میشوند مانند اسبی رام نشده هستند.

اگر شما بخواهید یک افسار سفت و سخت به آنها بزنید و پشت اسطبل زندانی ش کنید بالاخره یک روز دیوانه تر از همیشه این اسب بیرون میرود و همه جا را خراب میکند.

به جای این کار بگذارید کمی در دشتِ ذهنتان بگردد با او با آرامش رفتار کنید چرا که بخشی از شما هست و نسبت به آن مسئولیت دارید تا تربیت شود.

بعد از آن با منطق و دلیل، با محبت و حمایت یک حالت تعدیل در افکارتان ایجاد کنید.

برای این راه میتوانید مکالمه های درونی داشته باشید؛ اینطور که یک طرف این مکالمه اسب سرکش باشد و همه ی حرفهایش را بزند و در طرف دیگر ساید منطقی و آرامِ شما، او را توجیه کند.

 این درامای کلیشه ای که “کار باعث فراموشی میشود” را دور بریزید. شاید با این کار برای مدت خیلی کوتاهی چالشی که با آن مواجه هستیم فراموش شود اما ما  ما نمیخواهیم بعد از تمام شدن کارها، افرادی عصبی و بی میل و اشتیاق باشیم.

اینجا به شما می گوییم چه طور واقعا مسئله را حل کنید نه فراموشی یا به تعویق انداختن! 

قطعا شما هم مثل خیلی افراد دیگر قوانین و چهارچوب های سفت و سختی دارید که گاها فکر میکنید همان ها باعث شکست و بدخلقی شما میشود.

اما احتمالا عادت های کوچک و جملات پر تعصبی که از چندین نسل به ما رسیده و مانند یک سنت با آنها رفتار مقدسی داریم هم نقش مهمی در این میان دارد. 

مراقب ذهن و جسمتون باشید